2011-11-13 自宅ローラー 午前6時30分起床 今日は快晴だが所用があり自宅でローラー 午前10時スタートで60分間 インナーをクルクル30分 アウターに上げて10分 アウタートップで5分260Wから300ワット アウターローでダウン15分 こんな感じです。