初フルマラソン3時間51分で完走ラップ等は明日のブログで・・・うーん心地よい疲労感

1月29日は完全REST今日は多摩川11Kmjog63min140brm/av680cal明日は初フルマラソンの館山若潮マラソン調整は順調目標のサブ4を達成できるよう最後まで諦めないで走りぬきたい。前半ハーフを２ｈ折り返しハーフを１ｈ59ｍの予定だが・・・

通勤RUN距離 ３Kmジムトレ体幹トレトレッドミル１ｈiphoneの「iTrail」をRUNで初めて使用した。計測ストップボタンを押し忘れたが、その他はOK。￥350で走行経路をグーグルマップに表示させたり、平均速度、標高差、最高速度等を測定できる。いい買い物した…

今日は完休日これまで調整順調！最後まで気を抜くな！！

今日もいつものやつ行ってみよう！体幹トレトレッドミル１h昨日の疲れが残っているのか身体にキレはない まあ今はこの位の方がいいのかな？ 意外と身体が軽くて一見絶好調そうでもスタート後にスローダウンということがけっこうあった。 逆にキレが無く身体…

今日はBike&Runの二部練習第一部Bike練自宅→大師橋→多摩サイ→二ケ領用水→多摩サイ→大師橋→自宅Dst 52.97Km 25.20Km/hAV 147 bpm/AV 80 Cad/AV 第二部Run練自宅→大師橋→多摩サイ→六郷橋→自宅Dst 10.00Km 154bpm/AV 58m29sBikeはサイクリングモードで走行。Run…

うーん自分に負けた明日が完全ＲＥＳＴ日だったが・・・明日今日のメニューをやろう

今日はいつものメニューだが、ちょっとだけ回数を増やす。体幹トレトレッドミル1hＢＧＭは昨日レンタルしたケミカルブラザーズ懐かしくてついレンタルしたがやっぱりいいね明日は多摩川20kmの予定フルまであと一週間今のところほぼ計画通り最後まで油断するな

起床時間が遅くなったが、めげずに予定通りLet's La Go！本日のコース自宅→六郷橋から大田区側河川敷→丸子橋→中原区側河川敷→ガス橋大田区側河川敷→六郷橋→自宅20KM1ｈ54ｍAve152bpm1405Cal今日は本番で使用するターサーで走った。程よいソール厚でグリップ…

今日は完全REST明日はRUN20Kmの予定早起きするか？

今日は早目に14:00からGo！体幹トレトレッドミル１h本日までの走行距離Bike 152.54kmRun 146.00km

6：30Am多摩川Runスタート！自宅→六郷橋→ガス橋→自宅10Km気持ちよく走れた！！本日までの走行距離Bike 152.54KmRun 140.00Km

今日は完全OFFショップでハンドルステムチェーンソールの補修パーツを注文今までより大分低いポジションになる予定。慣れればAve大幅アップ？早くパーツ来ないかな・・・

今日もいつものやついってみよ−体幹トレトレッドミル1hそろそろ新しいメニューの考え時？ 本日までの走行距離Bike 152.54KmRun 130.00Km

久々のBike練（サイクリング？）コースは自宅→大師橋→多摩サイ→二ケ領用水→多摩サイ→大師橋→自宅サイクリングモードでのんびりと今月は月末のフルに向けてRun中心だけど来月からはBike漬けで本日までの走行距離Bike 152.54KmRun 124.00Km

通勤Ｒｕｎ 4kmプラスいつものところでいつものやつ体幹トレトレッドミル1h それにしても今日は寒い明日の予報はー3度うーん

今日は完全Rest明日は通勤ラン体幹トレトレッドミル1hの予定。本日までの走行距離Bike 100.04KmRun 114.00Km

今日は皇居30Kmの日ウォーキング大会、Bikeでは走ったことはあるが、Runは初めて。ランステ麹町店を拠点に半蔵門スタートで30Km走へLet's Go!!1Lap 33:22.4 Av 139bpm 2Lap 28:19.3 Av 144bpm 3Lap 29:28.1 Av 142bpm 4Lap 28:32.1 Av 152bpm 5Lap 27:14.2 A…

今年初の完全休養日明日は皇居30Km晴れるといいな

いつもの通り体幹強化トレッドミル1ｈ走行6Km明日は休みの予定だがちょっとBike練でもいいかも・・・水曜日の皇居30Kmに影響がない程度に本日までの走行距離Bike 100.04KmRun 84.00Km

気合いを入れないで？多摩川RUNへGo！自宅→六郷橋→丸子橋→幸歩道橋→自宅20Km1h51m151bpmAv1351Kcal本日までの走行距離Bike 100.04KmRun 78.00Km

久々のBike練・・・といってもサイクリングモードだが自宅→大井ふ頭→皇居(3周）→自宅22.20Km/H AVG133bpm74cad57.73Dst本日までの走行距離Bike 100.04KmRun 58.00KmやっぱりBikeは楽しいね！

今日も変わらずいつものやつ。18：00 バランスボール体幹トレ トレッドミル１H 6Km両ふくらはぎがちょっと張っているけどいい感じ。明日はBike練大井にしようかな・・・

計画ではrest日だが昨日のRunが予定より半分だったので、今日は自宅でローラー158 WattAVG21.47 Km/H AVG21.47 Km Distance60.11 Time本日までの走行距離Bike 42.31KmRun 46.00Km

今日は多摩川20KmRunの日だったが・・・ 昼寝から目が覚めたら予定時間を2時間オーバー・・・ The End? いけないいけない 気を取り直して産業道路10KmRunに予定変更 自宅→産業道路→大師→自宅 55分 あっ心拍計忘れた

7：30 通勤ラン 4Km18：00 バランスボール体幹トレ トレッドミル１H 6Km明日は20KmJogの日 足のハリもほとんどなくいい感じ。

今年初のローラー 回転を意識して低負荷で60分 148 WattAVG 20.80 Km/H AVG 20.84 Km Distance 60.13 Time本日までの走行距離 Bike 20.84Km Run 36.00Km

自宅→六郷橋から大田区側河川敷→丸子橋→中原区側河川敷→ガス橋大田区側河川敷→六郷橋→自宅 距離はグーグルにて計測約20Ｋｍ 時間1ｈ56ｍ 極力アスファルトを避けて走る。 次回は心拍計を使用して計測したい。 本日までの走行距離 Run 36Km Bike 0Km

休み時間にバランスボールを使って体幹部の強化。 トレッドミルで斜度１％、60分Jog。 昨日のダメージはそれほど残っておらず、明日の多摩川河川敷の20KmJogは予定通りできそう。

参加したのは10KM 記録は44分10秒 月末の初フル「館山若潮マラソン」に向けての現状チェックが目的。 7割方の力でリラックスして走れた。 サブ４を目指してあと1カ月計画的にトレーニングしたい。